5 razy 5 trening

[...] kiedy nie robie aerobowego) robie interwaly (tez na stacjonarnym, pol minuty na maksa pedalowania, potem 2 minuty w miare szybkiego - tak przez 30 godziny). Do tego robie 3 razy w tygodniu takie cwiczenia na brzuch (nozyce, takie opady w dol od swiecy, spinanie brzucha, scyzoryki). Codziennie robie deske - nie jestem jakims tytanem, dlatego 4 [...]

[...] 100x10g matanabol+15x (decadurabolin 250mg/tydzień z enantatem 250mg/tydzień w jednej iniekcji w ciągu 15 tygodni)+30x (Winstrol 50mg/iniekcja z Propionatem 50mg/iniekcja 3 razy w tygodniu przez 10 tygodni)- wszystko Alpha Farmy 2017/2018 enanat 250mg/tydzień przez 19 tygodni(jedna ampułka pękła mi w palcach...)+od 10-tego tygodnia równolegle [...]

[...] wygląda tak. Kilka tygodni temu rozpocząłem trening na drążku w domu sugerując się jednym z planów zamieszczonych na SFD. Wygląda on następująco, trening wykonywany jest 3 razy w tygodniu (w moim przypadku jest to pon,śr,pt),minutowe odstępy między seriami,8 serii, ilość wszystkich powtórzeń podzielonych na serie ma być 2 razy większa niż [...]

[...] poświęcenia 6.DIETA: dieta i suplementacja tu nie ma problemu 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 5lat temu - 100x metanabol, 10x prolongatum 8.TRENING: obecnie 3 razy w tygodniu 9.CEL CYKLU: masa dobrej jakości 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: ok 5 lat, więc dawno i nieprawda 11.POZIOM BF% : ogólnie jestem suchar, ale brzuch i [...]

[...] *Wyciskanie gryfu lamanego francusko 12/10/8 *Ciagniecie wyciagu gornego z lakciami8 sztywno przy ciele 12/10/8 *Ciagniecie wyciagu gornego podchwytem stalym ciezarem 8 razy 3 serie -Predramiona: *Nawijanie na rurke wyciagu(prostownikami) *Nawijanie na rurke wyciagu(zginaczami) -Brzuch: *Na 3 przyzadach(laweczce prostej,waweczce z glowa [...]

[...] - mysle k...a znowu kontuzja stawu, strasznie sie wkurzylem, ale zauwazylem ze boli mnie takze prawa reka (kiedys kontuzjem ialem tylko w lewej), okey, posmarowalem pare razy mascia, czuje ze przechodzi ale na razie wole nie przeciazac, kiedy nie bede nic czul wroce do cwiczen bicepsa w pełni (teraz w tym tygodniu i za 2 podejrzewam bedzie [...]

Witam,mam 37 lat 189cm wzrostu 100kg wagi.Trenowałem lat temu 7-8 przez 6 czy 7 lat 4 razy w tygodniu na siłowni.Obecnie mam okazję i chęci wrócić na nią.Moje pytania są złożone.A mianowicie na początek ile dni w tygodniu trening po ile minut?po ile serii na daną partię mięśniową?mam trochę wałeczków na brzuchu przez parę lat się uzbierało.Jaka [...]

[...] martwy ciąg 3. Wyciskanie na poziomej 4. Wiosłowanie w opadzie tułowia 5. Wyciskanie w staniu 6. Podciąganie na drążku / wyciąg pionowy (zakładam że do klatki) Trening 3 razy w tygodniu, każde ćwiczenie 2 serie rozgrzewki (1: 50% CD, 2: 75% CD) i 3 serie 10-12 powtórzeń ze stałym obciążeniem. No i problem polega na tym, że wczorej poszedłem [...]

Witam. Prosze mi powiedzieć czy coś takiego ma sens: 3 razy w tygodniu trening siłowy po 3 obwody: *przysiady ze sztangielkami - 10 powtórzeń *wyciskanie - 10 p. *wiosłowanie - 10 p. *uginanie sztangielek stojąc lub siedząc - 15 p. *podnoszenie sztangielek bokiem - 5p. *wyciskanie francuskie - 10 p. *spięcia - 20 p. i 3 razy w tygodniu aeroby po [...]

[...] 5x55 kg, martwego nie robię bo mnie plecy bolą, wyciskanie na ławce prostej 5x61 kg, 1x75kg - to mój max. WITAM Ostatnio sporo pracuję (praca siedząca) i ćwiczę luźno 2 razy w tygodniu, czasem jak się uda to 3 razy w tygodniu. Ogólnie chciałbym , żeby teraz siła poszła w górę i żeby stopniowo klata zaczęła lepiej wyglądać. Ale nie zależy mi [...]

[...] Licze, że umieszczam ten temat w odpowiednim dziale. Mam 19lat. Mierze 178cm i ważę 72kg. Na siłownie chodzę od połowy kwietnia tego roku. Przez 4 miesiace robiłem FBW 3 razy w tygodniu. Na każdym treningu robiłem kazda partie po jednym cwiczeniu na 3-4 serie. Od tamtego czasu zaczałem robic trening 4 dniowy Push&Pull. Na jednym treningu [...]

[...] - zostałam Ponadto z treningu na trening widzę postępy (których na judo mi brakuje),więc spróbuję coś podziałać w tym sporcie. Generalnie plan wygląda tak,że judo mam pięć razy w tygodniu, a bjj dwa - w poniedziałki i środy. Studia i zajęcia na nich sprawiły,że na judo jestem teraz w poniedziałki (teraz jeszcze 4 tygodnie nie), środy, piątki i [...]

[...] Jade takim cyklem : M-Drol 45 kapsółek (12-14 dni po 1 kaps po śniadaniu, reszte po 2 kaps. po śniadaniu i po posiłku przed treningowym) Esseliv Forte + Heparegen (2 razy dziennie po 1 tabl. z 1tab. m-drola) OMEGA-3 (2x dziennie rano i po obiedzie) Vita-Min OLIMP (2x dziennie rano i po obiedzie) Cynk ZINCTERAL (3x dziennie) Magnez [...]

[...] 2s Biceps: Unoszenie sztangielek stojąc z supinacją nadgarstka 2s Triceps: Wyciskanie "francuskie" kratownicy w leżeniu - wąski uchwyt 2s Brzuch: "Allahy" 3s Trening 3 razy w tygodniu. Tygodnie parzyste: A-wolne-B-wolne-A-wolne-wolne Tygodnie nieparzyste: B-wolne-A-wolne-B-wolne-wolne Proszę przedstawić swoją opinię. Jakby co - dziennik [...]

[...] chodzi mi o powtórzenia ) W większości treningów jakie znajduję są one na siłę ( aby wycisnąć jak najwięcej kg ) a ja potrzebuje taki trening, w którym wycisnę jak najwięcej razy 50% ciężaru ciała .. aktualnie korzystam z tego treningu : Dzień pierwszy: Klatka piersiowa, tricepsy, brzuch. Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej [...]

[...] początku Muscle mass - idealnie średnia BMR - patrz na muscle mass. Oporność: 523.7 omów. Chciałbym zapytać Was o następujące rzeczy: Trening - na obecną chwilę trenuję 2-3 razy w tygodniu. Używam sprzętu na siłowni bez żadnego planu i tak jak mi pasuje. Nie wiem czy to dobry pomysł, ale ostatnio kupiłem Men's health: mięśnie i zamierzam z niego [...]

[...] ze sztangą na barkach 4x 12-10-8-8 progresja Prostowanie nóg na maszynie siedząc 3x 10-10-8 progresja Dwugłowe: Uginanie nóg na maszynie leżąc 4x 10-10-8 progresja Łydki: Wspięcia na palce stojąc 4x 20-20-25progresja Brzuch cwicze 3-4 razy w tyg po treningu.Za jakis czas mam zamiar zaczac biedac. Zmieniony przez - PanOs w dniu 2009-09-03 18:04:04

Siema mam mały problem trenuje SW 6 razy w tygodniu i w tym 3 razy w klubie i 3 razy sam.Mam dylemat poniewarz w poniedziłek i piatek mam na 12:30 do szkoły i od 18 do 21 treningi (Muay Thai i Karate Kyoku) i niewiem czy trenować samemu przed szkołą.Bo tyle czasu to aż się rwie do trenowania ale z dugiej strony prubowałem tak intensywnie 2 godziny [...]

[...] chcailbym zaznaczyc ze trening odbywa sie o godz przewaznie 13-14, wiec jaki posilek zastosowac przed treningiem ?? przesuwajac posilek 2 i 3 wyjdzie mi ze bede jadl 2 razy platki owsiane a nie wiem czy to dobry pomysl ;/ czekam na jakies sensowne rozwiazanie tego wszystkiego ... a co jesli by zrobic trening rano po pierwszym posilku [...]

[...] SZTANGIELKI W SIADZIE - 2 serie PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA - 1 seria i pąpki w podporze tyłem 1 seria czy już nie ??? PRZEDRAMIONA UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE: 2 razy max UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE: 2 razy max. Co o tym myslicie ew. co pozmieniac co dodac... co zamienic Czekam!